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sábado, julio 24, 2021
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Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos


Los glúteos son de las zonas del cuerpo más testarudas en crecer cuando se trata de hacer ejercicio. Pero, hay muchas opciones que podrás usar para ir notando mejoría en el crecimiento de tus glúteos. Hoy, te traemos los mejores ejercicios para aumentar los glúteos.





Podrás practicarlos en la comodidad de tu hogar, y lo único que necesitarás, será un par de pesas y espacio suficiente.





La composición de los glúteos





Los glúteos están compuestos de tres músculos. El primero de estos músculos, se conoce como el glúteo mayor. Este primer músculo es el más grande, y es el que se encarga de otorgar el tamaño.





El segundo músculo, se denomina como glúteo medio. Está ubicado en la parte superior del glúteo mayor y se une a las caderas.





Por último, está el glúteo menor. Este músculo es el que da la forma redonda a toda la zona, y está ubicada en la parte inferior del mayor.





Para lograr éxito en aumentar los glúteos, los ejercicios deben incorporar a las 3 zonas musculares, con el objetivo de reclutar todas las fibras musculares durante el entrenamiento.





Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos




Todos los ejercicios los podrás hacer sin pesas, o con pesas. Ambas variaciones te darán buenos resultados en tus glúteos.





La rutina





Ya conoces como están compuestos los glúteos, por lo que pasaremos a hablarte de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos.





Las famosas sentadillas





Las sentadillas se consideran como los reyes de los ejercicios para aumentar glúteos. Hay gran variedad de este ejercicio, pero para comenzar, será más apropiado hacerlo usando el peso corporal.





  • Colócate de pie y separa las piernas a la altura de tu cintura, máximo a esa altura.
  • Flexiona tus rodillas, pero trata de evitar que estas pasen de la punta de tus pies.
  • Para evitar que tus rodillas pasen la punta de tus pies, empuja suavemente tu cadera hacia atrás.
  • No muevas la espalda durante ningún momento del ejercicio.
  • Llega hasta donde no duela mucho, y regresa sin mover la columna.




Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos




Comienza con 4 series y haz 8 repeticiones de este ejercicio. Si es tu primera vez, notarás como tus músculos de los glúteos y las piernas, trabajan.





La variación suma





Este ejercicio es una variación muy efectiva de las sentadillas comunes. La manera de hacerlo, es:





  • Colócate de pie y separa las piernas para que tus pies estén apuntados en direcciones opuestas.
  • Dobla tus rodillas hasta donde puedas y baja.
  • Sube lentamente sin mover tu espalda.




Con salto incorporado





Para un entrenamiento más intenso, hacer la sentadilla con salto, será perfecto. Hazlas de la siguiente manera:





  • Separa las piernas a la altura de tu cintura.
  • Salta en el lugar y aterriza en tus pies.
  • No muevas la espalda.




Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos




Con 4 series de 8 repeticiones, bastará para que tengas un entrenamiento efectivo.





Desplantes





Son de los mejores ejercicios para aumentar glúteos, y pueden hacerse en movimiento o estáticamente:





  • Colócate de pie y da un paso largohacia adelante.
  • Asegúrate de que tu rodilla jamás pase de la punta del pie.
  • Para más intensidad, incorpora pesas.
  • Sube la pierna y haz el movimiento con la otra pierna.




Haz 5 series de 10 repeticiones de este ejercicio, y notarás como tus músculos arden, pero tendrás resultados efectivos.


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